.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
Suppletie voor vrouwengezondheid ontwikkeld volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten
Pre Menopause Support heet nu (Peri) Menopause Support
We hebben de formule verder doorontwikkeld en verrijkt. Naast de vertrouwde zilverkaars, monnikspeper en rode klaver bevat (Peri) Menopause Support nu ook salie en saffraan. Salie ondersteunt het comfort tijdens de (peri)menopauze en helpt bij opvliegers en nachtelijk zweten.* Saffraan helpt te ontspannen en ondersteunt ook het libido.*
Vanaf ongeveer je 37ste verandert je hormonale cyclus en kan je ondersteuning gebruiken bij (peri)menopauzale verschijnselen¹, zoals opvliegers*, stemmingswisselingen*, prikkelbare gevoelens* en nachtelijk transpireren*.
- Vertrouwde basis: zilverkaars, monnikspeper en rode klaver
- Nieuw: salie, voor comfort bij opvliegers en nachtelijk zweten*
- Nieuw: saffraan, helpt te ontspannen en ondersteunt het libido*
- Ook te gebruiken tijdens de menopauze en postmenopauze
¹ Zilverkaars, monnikspeper, salie. *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
Type:
Pre Menstrual Support
- Ondersteunt een normale menstruatiecyclus
- Helpt bij stemmingwisselingen
Type:
(Peri) Menopause Support
- Bij specifieke (peri)menopauzale verschijnselen
- Bij opvliegers en nachtzweten
Type:
Weight Support
- Helpt bij afslanken
- Ondersteunt je vetverbranding
Type:
Liposomale Magnesium
- Ondersteunt je energieniveau
- Helpt je bij concentratie en gemoedstoestand
Type:
Eiwitpoeder & Collageen
- Ondersteunt herstel van spieren na inspanning
- Voor een strakke, stevige, elastische huid
Type:
Multivitamine
- Voor elke vrouw de basics om dagelijks in te nemen
- Extra ondersteuning bij drukte, stress of vermoeidheid
Type:
Female Energy Support
- Ondersteunt je energie, cyclus én libido
- Blijf je de hele maand goed voelen
Type:
40+ Woman Box
- Ondersteunt de hormonale cyclus, ook vanaf je 40ste.
- Helpt bij prikkelbare gevoelens en opvliegers
Type:
Beauty Support
- Alle ingrediënten voor een stralend uiterlijk
- Met hyaluronzuur voor hydratie van de huid
Type:
Vitamine C
- Goed voor je imuuunsysteem
- Ondersteunt je energie, gemoed en concentratie
Type:
Sleep Support
- Helpt om lekker te slapen
- Helpt bij een onrustig of gespannen gevoel
Type:
Zwangerschap Multi
- Speciaal voor vrouwen die zwanger willen worden of net zwanger zijn
- Bevat foliumzuur wat goed is voor de ontwikkeling van je baby
Type:
40+ Woman Box
- Ondersteunt de hormonale cyclus, ook vanaf je 40ste.
- Helpt bij prikkelbare gevoelens en opvliegers
Type:
Cyclus Support Box
- Voel je goed, gedurende je gehele cyclus
- Helpt bij stemmingswisselingen
Type:
Slaap Bundel
- Helpt om lekker te slapen
- Draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid
Type:
Pre Menstrual Box
- Voel je goed tijdens en voorafgaand aan je menstruatie
- Ondersteunt bij een prikkelbaar, rusteloos of gespannen gevoel
Type:
Beauty Box
- Bevat mooie ingrediënten voor een stralend uiterlijk
- Voor het behoud van een soepele, elastische huid
Type:
Glow Box
- Ondersteunt de natuurlijke GLOW van binnenuit
- Helpt rimpels te verminderen
Type:
Healthy Start Selection
- Alle basissupplementen voor jou geselecteerd
- Multivitamine, omega 3, vitamine D3/k2 en magnesium
Type:
Boek: Gezonder met Viv
- Een kookboek boordevol hormoonproof recepten
- Voor het hele gezin!
Type:
Pre Menstrual Support
- Ondersteunt een normale menstruatiecyclus
- Helpt bij stemmingwisselingen
Type:
(Peri) Menopause Support
- Bij specifieke (peri)menopauzale verschijnselen
- Bij opvliegers en nachtzweten
Type:
Weight Support
- Helpt bij afslanken
- Ondersteunt je vetverbranding
Type:
Liposomale Magnesium
- Ondersteunt je energieniveau
- Helpt je bij concentratie en gemoedstoestand
Type:
Eiwitpoeder & Collageen
- Ondersteunt herstel van spieren na inspanning
- Voor een strakke, stevige, elastische huid
Type:
Multivitamine
- Voor elke vrouw de basics om dagelijks in te nemen
- Extra ondersteuning bij drukte, stress of vermoeidheid
Type:
Belly Support
- Ondersteunt de spijsvertering
- Bevat enzymen
Type:
Relax Support
- Helpt bij een snel, geirriteerd en prikkelbaar gevoel
- Helpt om in balans te blijven in periodes van stress
Type:
Female Energy Support
- Ondersteunt je energie, cyclus én libido
- Blijf je de hele maand goed voelen
Type:
40+ Woman Box
- Ondersteunt de hormonale cyclus, ook vanaf je 40ste.
- Helpt bij prikkelbare gevoelens en opvliegers
Type:
Vitamine D3 & K2
- Ondersteunt het immuunsysteem
- Aan te bevelen als de R in de maand zit
Type:
Vegan Omega 3
- Bevat DHA en EPA in de juiste verhoudingen
- Vegan algen olie: zuiverste bron van de omega 3-vetzuren
Type:
Hair Support
- Voor sterk en glanzend haar
- Voor haar, huid en nagels
Type:
Cyclus Support Box
- Voel je goed, gedurende je gehele cyclus
- Helpt bij stemmingswisselingen
Type:
Pre Menstrual Box
- Voel je goed tijdens en voorafgaand aan je menstruatie
- Ondersteunt bij een prikkelbaar, rusteloos of gespannen gevoel
Type:
Beauty Support
- Alle ingrediënten voor een stralend uiterlijk
- Met hyaluronzuur voor hydratie van de huid
Type:
Healthy Start Selection
- Alle basissupplementen voor jou geselecteerd
- Multivitamine, omega 3, vitamine D3/k2 en magnesium
Type:
Vitamine C
- Goed voor je imuuunsysteem
- Ondersteunt je energie, gemoed en concentratie
Type:
Sleep Support
- Helpt om lekker te slapen
- Helpt bij een onrustig of gespannen gevoel
Type:
Microbiotica
- Probiotica supplement
- Een mix van melkzuur- en bifidobacteriën
Type:
Beauty Box
- Bevat mooie ingrediënten voor een stralend uiterlijk
- Voor het behoud van een soepele, elastische huid
Type:
Girl Power Support
- Speciaal voor meiden van 12-18 jaar
- Ondersteunt de cyclus
Type:
Glow Box
- Ondersteunt de natuurlijke GLOW van binnenuit
- Helpt rimpels te verminderen
Type:
Zwangerschap Multi
- Speciaal voor vrouwen die zwanger willen worden of net zwanger zijn
- Bevat foliumzuur wat goed is voor de ontwikkeling van je baby
Type:
Liposomale IJzer
- Helpt om vermoeidheid te verminderen
- Draagt bij tot de normale vorming van hemoglobine en rode bloedcellen.
Type:
Liposomale NAD+
- Speelt een rol in de energieproductie
- Normale werking van lichaamscellen, inclusief zenuw- en spiercellen.
Type:
Multivitamine
- Voor elke vrouw de basics om dagelijks in te nemen
- Extra ondersteuning bij drukte, stress of vermoeidheid
Type:
Liposomale Magnesium
- Ondersteunt je energieniveau
- Helpt je bij concentratie en gemoedstoestand
Type:
Vitamine D3 & K2
- Ondersteunt het immuunsysteem
- Aan te bevelen als de R in de maand zit
Type:
Vitamine C
- Goed voor je imuuunsysteem
- Ondersteunt je energie, gemoed en concentratie
Type:
Vegan Omega 3
- Bevat DHA en EPA in de juiste verhoudingen
- Vegan algen olie: zuiverste bron van de omega 3-vetzuren
Type:
Zwangerschap Multi
- Speciaal voor vrouwen die zwanger willen worden of net zwanger zijn
- Bevat foliumzuur wat goed is voor de ontwikkeling van je baby
Type:
Liposomale NAD+
- Speelt een rol in de energieproductie
- Normale werking van lichaamscellen, inclusief zenuw- en spiercellen.
Type:
Liposomale IJzer
- Helpt om vermoeidheid te verminderen
- Draagt bij tot de normale vorming van hemoglobine en rode bloedcellen.
Type:
Eiwitpoeder & Collageen
- Ondersteunt herstel van spieren na inspanning
- Voor een strakke, stevige, elastische huid
Type:
Collageen Collaglow
- Helpt rimpels te verminderen
- Ondersteunt een stralende GLOW van je huid
Type:
MCT olie
- Puur caprylzuur (C8) en caprinezuur (C10) uit kokosnoot
- Geurloos en smaakloos - mengt moeiteloos door koffie, smoothie of dressing
Type:
Crealyte – Creatine & Elektrolyten
- Creatine stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen
- Bevat de elektrolyten magnesium, kalium, calcium en chloride
Type:
40+ Woman Box
- Ondersteunt de hormonale cyclus, ook vanaf je 40ste.
- Helpt bij prikkelbare gevoelens en opvliegers
Type:
Cyclus Support Box
- Voel je goed, gedurende je gehele cyclus
- Helpt bij stemmingswisselingen
Type:
Slaap Bundel
- Helpt om lekker te slapen
- Draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid
Type:
Pre Menstrual Box
- Voel je goed tijdens en voorafgaand aan je menstruatie
- Ondersteunt bij een prikkelbaar, rusteloos of gespannen gevoel
Type:
Beauty Box
- Bevat mooie ingrediënten voor een stralend uiterlijk
- Voor het behoud van een soepele, elastische huid
Type:
Glow Box
- Ondersteunt de natuurlijke GLOW van binnenuit
- Helpt rimpels te verminderen
Type:
Healthy Start Selection
- Alle basissupplementen voor jou geselecteerd
- Multivitamine, omega 3, vitamine D3/k2 en magnesium
Type:
Progesterine
- Helpt progesteron niveaus te herstellen
- Vermindert de symptomen die horen bij de (pre) menopauze
Type:
Clean Body Bundel
- Body Wash + Intimate Wash in één bundel
- Beide pH-ondersteunend en allergeenvrij
Type:
Intimate Wash
- Speciaal voor de intieme zone
- Zachte reiniging, neutrale pH en allergeenvrij
Type:
Body Wash
- Met rozenwater: kalmerend voor de huid
- Zonder siliconen en minerale oliën
Type:
Draagtas/Shopper van gerecycled katoen
- Ideaal voor boodschappen of op vakantie
- Gemaakt van 100% gerecycled katoen
Type:
Toilettas
- Ideaal voor op vakantie of een lange reis
- Gemaakt van 100% biologisch katoen
Type:
Thermosbeker - 900ml gerecycled RVS
- Gerecycled RVS
- Ultieme Isolatie (Warm & Koud)
Nieuwste producten
Type:
MCT olie
- Puur caprylzuur (C8) en caprinezuur (C10) uit kokosnoot
- Geurloos en smaakloos - mengt moeiteloos door koffie, smoothie of dressing
Type:
Crealyte – Creatine & Elektrolyten
- Creatine stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen
- Bevat de elektrolyten magnesium, kalium, calcium en chloride
Type:
Clean Body Bundel
- Body Wash + Intimate Wash in één bundel
- Beide pH-ondersteunend en allergeenvrij
Type:
Intimate Wash
- Speciaal voor de intieme zone
- Zachte reiniging, neutrale pH en allergeenvrij
Type:
Body Wash
- Met rozenwater: kalmerend voor de huid
- Zonder siliconen en minerale oliën
Type:
Liposomale IJzer
- Helpt om vermoeidheid te verminderen
- Draagt bij tot de normale vorming van hemoglobine en rode bloedcellen.
Type:
Liposomale NAD+
- Speelt een rol in de energieproductie
- Normale werking van lichaamscellen, inclusief zenuw- en spiercellen.
Type:
Thermosbeker - 900ml gerecycled RVS
- Gerecycled RVS
- Ultieme Isolatie (Warm & Koud)
Type:
Slaap Bundel
- Helpt om lekker te slapen
- Draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid
Type:
Sleep Support
- Helpt om lekker te slapen
- Helpt bij een onrustig of gespannen gevoel
Onze belofte aan jou
Vrouwen zijn geen kleine mannen. Toch wordt er in de wereld van gezondheid en welzijn vaak nog uitgegaan van een algemene benadering. Daar wordt nog onvoldoende rekening gehouden met de verschillende levensfasen van vrouwen.
Bij Viv Support geloven we dat dit anders kan; jouw unieke biologie vraagt om een eigen benadering.
Meer dan 80% van de vrouwen herkent momenten van bijvoorbeeld vermoeidheid, stemmingswisselingen of uitdagingen rondom slaap. In Nederland alleen al gaat dit om miljoenen vrouwen. Wij geloven dat het belangrijk is om hier aandacht voor te hebben en het lichaam te ondersteunen waar mogelijk.
Deze signalen van het lichaam kunnen een uitnodiging zijn om extra aandacht te geven aan balans en welzijn. Viv Support ondersteunt een gezonde levensstijl met geavanceerde formules. Onze supplementen zijn ontwikkeld door orthomoleculaire experts en worden inmiddels door meer dan 200.000 vrouwen gebruikt.
Wij willen dat je je gehoord voelt en aandacht kunt geven aan je welzijn, zodat jij lekker in je vel kunt blijven zitten, vanaf je eerste menstruatie tot ver na de overgang.
Samen bouwen we aan een gezonde generatie vrouwen.
Formules samengesteld door orthomoleculair hormoonexperts
Ontwikkeld volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten
Speciaal voor vrouwen in elke levensfase
Hoogwaardige kwaliteit
Gevalideerd door experts
Hoe kunnen wij jou ondersteunen bij jouw gezondheidsdoelen?
Ontdek zorgvuldig samengestelde producten, ontwikkeld door ons team van hormoonexperts.
Geen idee waar je moet beginnen?
Weet je niet precies wat er bij jouw lichaam past? Met deze gratis adviestest ontdek je binnen 4-5 minuten welke producten perfect bij jou passen. Doe onze test en ontvang direct jouw persoonlijke advies. Start nu.
Ontdek jouw routine
Kies voor deze complete routine en bespaar direct op de losse verkoopprijs.
Type:
40+ Woman Box
- Ondersteunt de hormonale cyclus, ook vanaf je 40ste.
- Helpt bij prikkelbare gevoelens en opvliegers
40+ Woman Box
Opvliegers, nachtzweten en wisselende stemmingen. De (peri)menopauze kan veel vragen van je lichaam. De 40+ Woman Box bestaat uit de (Peri) Menopause Support met zilverkaars, wat helpt bij deze overgangsverschijnselen*. De Pre Menstrual support ondersteunt je met monnikspeper bij prikkelbare gevoelens*. Speciaal ontwikkeld voor vrouwen in de (peri)menopauze. *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende
-
Neem je capsulesNeem dagelijks 2 capsules (Peri) Menopause Support en 2 capsules Pre Menstrual Support bij een maaltijd.
-
Kies je momentNeem ze 's ochtends of 's avonds, kies het moment dat het beste bij jouw routine past.
-
Geef lichaam de tijdGebruik minimaal 2-3 maanden.
Type:
Slaap Bundel
- Helpt om lekker te slapen
- Draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid
Slaap Bundel
Je nachtrust ondersteunen? Onze Sleep Support mondspray met passiebloem helpt je om gedurende de nacht lekker te slapen*. Overdag word je ondersteunt door de Liposomale Magnesium, welke bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid. *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende
-
Neem de MagnesiumNeem dagelijks 2 capsules Liposomale Magnesium bij een maaltijd, met een glas water.
-
Spray voor het slapenGebruik de Sleep Support mondspray 15 minuten voor het slapengaan.
-
Geef je lichaam de tijdGebruik beide dagelijks minimaal 2-3 maanden.
Type:
Beauty Box
- Bevat mooie ingrediënten voor een stralend uiterlijk
- Voor het behoud van een soepele, elastische huid
Beauty Box
Echt schoonheid begint van binnenuit. De Beauty Box is jouw dagelijkse routine voor een stralende huid. Zink helpt je haren en nagels sterk en gezond te houden. Zo verzorg je je lichaam van binnenuit, zodat je er niet alleen goed uitziet maar je ook zo voelt. Voor vrouwen die investeren in zichzelf.
-
Neem dagelijks je capsulesNeem 2 Beauty Support capsules bij een maaltijd, met een glas water.
-
Mix je shakeMeng 1 maatschep door water, smoothie of yoghurt.
-
Geef je lichaam de tijdGebruik beide dagelijks minimaal 2-3 maanden.
Meer dan 1.300 gevalideerde reviews
Lisanne
De liposomale magnesium is echt een geschenk in deze fase van mijn zwangerschap. Zeg maar dag tegen zere benen en kramp, en heb meer energie en rust in mijn mama brein.
Neem wel maar één capsule, omdat er een max zit aan magnesium gebruik in de zwangerschap. Zal deze echt keer op keer bestellen!
Mirjam
Mijn nieuwe ochtendfavoriet!
De smaak van de Collaglow vind ik erg prettig en gelukkig niet te zoet. Het zit inmiddels standaard in mijn ochtendroutine: waar ik eerst een koffie to go had, neem ik nu een Collaglow to go.
Ik vind het een toegevoegde waarde dat ik naast collageen ook tegelijkertijd vitamine C en extra eiwitten binnenkrijg. Na drie weken gebruik voelt mijn huid al iets steviger aan. Ik vermoed.
Brigit
Helemaal enthousiast ben ik over de producten. Mijn huid is frisser, egaler en mijn haar lijkt voller.
Ik vind de smaakt ook heel prettig.
Fan van deze producten collageen&eiwit met het beautysupplement!
Ilona
Al iets langer dan een maand gebruik ik de Beauty Support en de eiwitshake dagelijks. M’n huid is rustig, heeft een glow en voelt zacht en tegelijk ook steviger aan. Heel blij mee! De eiwitshake is overigens ook erg smaakvol en heerlijk in een smoothie. Een klein feestje in de ochtend. De producten blijven dan ook zeker een onderdeel van mijn dagelijkse routine.
Joyce
"Ik neem sinds ruim een jaar dagelijks 2x de Belly Support (bij het ontbijt en avondeten) en merk écht verschil! Het helpt me echt om alles wat ik eet goed te verwerken, waardoor ik me veel fijner voel. Kortom: ik blijf dit geweldige product voorlopig nog zeker gebruiken!"
Karin
Gebruik nu een paar maanden (Peri) Menopause Support en Pre Menstrual Support en het heeft mij aangenaam verrast! De scherpe randjes gaan er vanaf. Veel minder last van stemmingswisselingen, kort lontje en emotionele buien. Ben er echt heel blij mee!
Chantal
"Ik gebruik deze relax support al enige tijd en ik merk duidelijk verschil! Ik voel me stukken beter en minder opgejaagd. Ik was een weekje gestopt om te kijken hoe het zou gaan maar ben gauw weer begonnen aan de supplement werkt echt super!"
Yvonne
"Ik ben al 4 jaar in de overgang met veel opvliegers en nu gebruik ik al een klein poosje (Peri) Menopause Support en merk al iets verschil, mijn opvliegers zijn iets minder."
Angelique
"Ik slik ze beide nu een maand en merk al zo’n verschil. Ik heb weer een normale cyclus. En ben nu 44 en dan begint toch de Pre meno pauze. En daar wil je toch enigszins soepel doorheen. Voor nu werkt deze inname heel fijn. Ik voel me weer fijn en de cyclus loopt weer normaal. Heel blij mee."
Hoe begin je?
01. Doe de adviestest
Ontdek hoe je jouw lichaam kunt ondersteunen. In 4 minuten weet je precies waar jouw grootste hormonale aandachtspunten liggen en welke supplementen jou geschikt zijn.
02. Basissuppletie voor elke vrouw
Dagelijkse aanvulling voor de vrouw: Multi, Magnesium, Vitamine D3/K2 en Omega 3.
Allemaal liposomaal, met een 20x hogere opneembaarheid.
03. Support Formules
Ondersteuning gewenst voor je gemoed, (peri)menopauze, je nachtrust of gewicht? Onze support formules pakken jouw specifieke hormonale uitdagingen aan, precies waar jij nu behoefte aan hebt.
Meet the founder
Na jarenlang zelf hormonale veranderingen te hebben ervaren, verdiepte Vivian Reijs zich intensief in de werking van het vrouwenlichaam. De afgelopen 14 jaar specialiseerde zij zich in de complexe werking van het vrouwenlichaam via diverse studies, waaronder klinische psycho-neuro-immunologie (kPNI), orthomoleculaire voedingsleer en hormoontherapie.
Ze schreef meerdere bestsellers over hormonen, geeft lezingen, is oprichter van het Hormonenmagazine en heeft inmiddels duizenden vrouwen mogen helpen tijdens de verschillende hormonale fases die vrouwen ondergaan.
Ze ontdekte ook een belangrijk inzicht: in de wereld van gezondheid en welzijn wordt er vaak nog een ‘one-size-fits-all’ model gehanteerd, terwijl vrouwen biologisch wezenlijk anders zijn dan mannen en structureel worden ondervertegenwoordigd.
Omdat er weinig formules waren die specifiek zijn ontwikkeld met het vrouwenlichaam als uitgangspunt, ontwikkelde ze deze samen met een team van experts.
"Van de eerste maandelijkse ongemakken tot de (peri)menopauze: vrouwen hebben recht op doelgericht ondersteuning, ontwikkeld volgens de laatste wetenschappelijke inzichten.”
Het is mijn missie dat elke vrouw zich in elke fase van haar leven energiek en krachtig voelt.
Samen bouwen we aan een gezonde generatie vrouwen."
5 redenen waarom je Viv Support zou moeten uitproberen
Ontdek binnen 4 minuten welke producten perfect bij jou passen. Doe onze gratis adviestest en ontvang direct jouw persoonlijke advies.
Persoonlijk advies van onze hormoonexperts
Ons team van hormoontherapeuten en voedingsexperts staat voor je klaar met persoonlijk advies over jouw hormoongezondheid en leefstijl.
Meer leren over hormonen
Slecht slapen tijdens de perimenopauze: oorzaken en wat helpt
Word je ineens iedere nacht wakker? Lig je uren naar het plafond te kijken of word je bezweet wakker door nachtelijke opvliegers? Slecht slapen komt regelmatig voor tijdens de perimenopauze, maar hormonen zijn lang niet altijd de enige verklaring. Opvliegers en nachtzweten kunnen je slaap tijdens de overgang duidelijk verstoren. Daarnaast kunnen onder andere stress, stemming, alcohol, slaapapneu, rusteloze benen, pijn en chronische slapeloosheid een rol spelen. Wat helpt, hangt daarom vooral af van de oorzaak. Bij langdurige slapeloosheid is cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I) goed onderbouwd. Wanneer nachtelijke opvliegers je wakker houden, kan juist behandeling van die opvliegers belangrijk zijn. Komt slecht slapen vaker voor tijdens de perimenopauze? Slaapproblemen worden regelmatig gemeld tijdens de perimenopauze en menopauze. Je kunt bijvoorbeeld merken dat je: moeilijker in slaap valt; meerdere keren per nacht wakker wordt; vroeg wakker wordt en niet meer kunt slapen; wakker wordt door nachtzweten; minder uitgerust wakker wordt; overdag vermoeider of minder geconcentreerd bent. Dat betekent niet dat iedere slaapprobleem rond je veertigste of vijftigste automatisch door de overgang wordt veroorzaakt. Meer algemene informatie over deze levensfase vind je in ons artikel over de leeftijd en eerste signalen van de perimenopauze. Waarom kun je tijdens de perimenopauze slechter slapen? Er is meestal niet één oorzaak. 1. Opvliegers en nachtzweten Dit is een van de duidelijkste verbanden tussen de overgang en slaap. Opvliegers kunnen ook ’s nachts optreden. Je wordt dan bijvoorbeeld wakker omdat je het plotseling heet krijgt en sterk transpireert. Daarna kan het lastig zijn om opnieuw in slaap te vallen. Thuisarts beschrijft dan ook dat nachtelijke opvliegers tot slecht slapen kunnen leiden en vervolgens vermoeidheid en stemmingsklachten kunnen versterken. Lees meer over de oorzaken en behandeling van opvliegers. 2. Hormonale veranderingen Tijdens de perimenopauze verandert de werking van de eierstokken. Oestradiol daalt daarbij niet simpelweg in een rechte lijn. Het kan juist sterk fluctueren. Ook vinden eisprongen minder voorspelbaar plaats, waardoor de progesteronproductie per cyclus kan veranderen. Deze hormonale veranderingen kunnen samenhangen met slaap, stemming en vasomotorische klachten. Het is echter te simpel om te zeggen dat je slecht slaapt omdat je oestrogeen of progesteron ‘te laag’ is. Eén symptoom vertelt namelijk niet betrouwbaar hoe hoog of laag een specifiek hormoon op dat moment is. Meer achtergrond vind je in ons artikel over hormonale veranderingen tijdens de overgang. 3. Stress en piekeren Stress kan inslapen en doorslapen moeilijker maken. Dat geldt tijdens de perimenopauze net zo goed als in andere levensfases. Werkdruk, mantelzorg, relatieproblemen, zorgen of simpelweg veel aan je hoofd hebben kunnen de slaap beïnvloeden. Cortisol maakt onderdeel uit van de normale stressrespons en het dag-nachtritme. Er is echter geen reden om bij gewone overgangsgerelateerde slaapproblemen automatisch uit te gaan van een ‘te hoog cortisol’ dat moet worden gereset. 4. Stemming en psychische klachten Angst en depressieve klachten kunnen de slaap verstoren. Andersom kan langdurig slaaptekort je stemming en veerkracht beïnvloeden. Tijdens de menopauzale transitie kan bij sommige vrouwen de kwetsbaarheid voor stemmingsproblemen veranderen, vooral wanneer er eerder depressieve of hormoongevoelige stemmingsklachten zijn geweest. Ernstige somberheid of angst hoort daarom niet simpelweg als ‘normale overgang’ te worden afgedaan. 5. Slaapapneu Slaapapneu komt met het ouder worden vaker voor en kan bij vrouwen soms minder herkenbaar zijn dan het klassieke beeld van hard snurken en overdag in slaap vallen. Mogelijke aanwijzingen zijn bijvoorbeeld: luid snurken; ademstops die iemand anders opmerkt; wakker schrikken of naar lucht happen; ochtendhoofdpijn; overmatige vermoeidheid overdag; niet uitgerust wakker worden. Denk je dat dit mogelijk speelt? Bespreek het met je huisarts. 6. Rusteloze benen Een onaangenaam of rusteloos gevoel in de benen kan ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt. Rustelozebenensyndroom kan samenhangen met verschillende factoren, waaronder ijzergebrek. Zelf zomaar ijzer gaan slikken is niet verstandig: supplementair ijzer is vooral bedoeld bij een aangetoond of aannemelijk tekort. 7. Alcohol, cafeïne en slaapgewoonten Alcohol kan ervoor zorgen dat je sneller inslaapt, maar kan later in de nacht juist tot meer slaaponderbrekingen leiden. Sommige vrouwen merken daarnaast dat alcohol hun nachtzweten verergert. Cafeïne kan vooral wanneer je er gevoelig voor bent of het laat op de dag gebruikt het inslapen bemoeilijken. Ook onregelmatige bedtijden, lang in bed liggen zonder te slapen en veel dutjes overdag kunnen een bestaand slaapprobleem in stand houden. Daalt melatonine tijdens de overgang? Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat betrokken is bij het circadiane ritme en vooral onder invloed van duisternis wordt afgegeven. De melatoninehuishouding verandert met leeftijd en dag-nachtritme, maar het is te kort door de bocht om slaapproblemen tijdens de perimenopauze simpelweg te verklaren door ‘een melatoninetekort’. Slecht slapen tijdens de overgang kan immers verschillende oorzaken hebben, waaronder nachtzweten, stemming, stress en slaapstoornissen. Daarom betekent slecht slapen ook niet automatisch dat je een melatoninesupplement nodig hebt. Wat kun je zelf doen om beter te slapen? Een aantal praktische slaapgewoonten kan helpen, zeker wanneer je slaapproblemen nog mild of kortdurend zijn. 1. Houd een vast slaap-waakritme aan Probeer ongeveer op dezelfde tijden op te staan en naar bed te gaan. Vooral een vaste tijd om op te staan helpt je biologische klok ritme te houden. 2. Houd je slaapkamer koel Word je wakker van nachtelijke opvliegers? Een koele slaapkamer en luchtig beddengoed kunnen comfortabeler zijn. Je kunt bijvoorbeeld: meerdere dunne lagen gebruiken; luchtig beddengoed kiezen; de kamer ventileren; een extra set nachtkleding naast je bed leggen. Dit behandelt de oorzaak van opvliegers niet, maar kan de hinder wel verminderen. 3. Beperk alcohol Alcohol kan zowel de slaapkwaliteit als nachtelijk zweten negatief beïnvloeden. Merk je dat je na alcohol slechter slaapt? Probeer dan een periode minder of geen alcohol te drinken en kijk of je verschil merkt. 4. Let op cafeïne De gevoeligheid voor cafeïne verschilt. Heb je moeite met inslapen? Het kan zinvol zijn om koffie, energiedrank of andere cafeïnehoudende dranken later op de dag te beperken. 5. Beweeg regelmatig Regelmatige lichaamsbeweging ondersteunt je algemene gezondheid en kan ook bijdragen aan een gezond slaap-waakritme. Je hoeft intensief sporten niet per definitie ’s avonds te vermijden. Sommige mensen slapen er prima na, anderen worden er juist alerter van. Kijk daarom vooral wat bij jou past. Meer praktische adviezen vind je in ons artikel over leefstijl tijdens de premenopauze. 6. Ga niet uren wakker in bed liggen Als je lange tijd wakker ligt en gefrustreerd raakt, kan je brein het bed steeds sterker gaan associëren met wakker zijn en piekeren. Dat principe is onderdeel van cognitieve gedragstherapie voor insomnia. Bij langdurige slapeloosheid is professionele begeleiding hierbij vaak zinvoller dan steeds nieuwe losse slaaptips proberen. Wat is CGT-I en waarom werkt het bij slapeloosheid? Cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I) is een van de best onderbouwde behandelingen voor chronische slapeloosheid. De therapie richt zich niet alleen op ‘meer ontspannen’, maar bijvoorbeeld ook op: slaapgedrag; regelmaat; de associatie tussen bed en wakker liggen; gedachten en zorgen over slaap; tijd die je wakker in bed doorbrengt. NICE adviseert daarnaast menopauzespecifieke cognitieve gedragstherapie als optie bij slaapproblemen die samenhangen met de menopauze. Dat betekent nadrukkelijk niet dat je slaapprobleem ‘tussen je oren zit’. CGT gebruikt kennis over slaapfysiologie en gedrag om patronen die slapeloosheid in stand houden te veranderen. Kan hormoontherapie helpen bij slecht slapen? Dat hangt af van de oorzaak van je slaapprobleem. Wanneer je vooral slecht slaapt doordat je ’s nachts wakker wordt van opvliegers of nachtzweten, kan menopauzale hormoontherapie de slaap indirect verbeteren doordat de vasomotorische klachten afnemen. Systemische hormoontherapie is de effectiefste behandeling voor hinderlijke opvliegers en nachtzweten. Het is dus niet zo dat hormoontherapie standaard een behandeling voor iedere vorm van slapeloosheid is. Heb je bijvoorbeeld chronische insomnia zonder duidelijke nachtelijke opvliegers, dan kan CGT-I een logischer aangrijpingspunt zijn. Of hormoontherapie geschikt is, hangt daarnaast af van je leeftijd, gezondheid, medische voorgeschiedenis, persoonlijke risico’s en voorkeuren. Bespreek dit met je huisarts. Helpen magnesium en melatonine bij slecht slapen tijdens de perimenopauze? Magnesium Magnesium heeft belangrijke functies in het zenuwstelsel en de spieren, maar het bewijs dat magnesiumsupplementen chronische slapeloosheid tijdens de perimenopauze betrouwbaar behandelen is beperkt. Een magnesiumtekort behandelen is bovendien iets anders dan magnesium gebruiken als slaapmiddel. Supplementen mogen daarom niet worden gepresenteerd als vervanging voor het onderzoeken van nachtzweten, slaapapneu, chronische insomnia of andere oorzaken. Melatonine Melatonine is belangrijk voor het dag-nachtritme, maar een melatoninesupplement is geen algemene behandeling voor alle vormen van slecht slapen. Het effect hangt onder andere af van: de oorzaak van het slaapprobleem; het moment van inname; de dosering; leeftijd en gezondheid; andere medicijnen. Gebruik een slaapmiddel of supplement dus niet automatisch omdat je tijdens de overgang wakker ligt. En andere slaap- of kruidensupplementen? Voor kruiden en andere supplementen is de onderbouwing vaak beperkter dan voor CGT-I of gerichte behandeling van nachtelijke opvliegers. Viv Support heeft wel een Sleep Support Mondspray met onder andere passiebloem, L-theanine, melatonine en vitamine B6. De gezondheidsclaims voor passiebloem zijn on-hold en moeten daarom als zodanig worden vermeld.* *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende. Omdat deze pagina expliciet een informatiepagina is en geen product voor deze indicatie adviseert, hoort zo’n supplement niet als eerste of noodzakelijke oplossing te worden gepositioneerd. Wat is géén bewezen oplossing voor slecht slapen in de perimenopauze? Online kom je allerlei verklaringen tegen zoals: ‘je cortisol is te hoog’; ‘je progesteron is te laag’; ‘je moet je hormonen weer in balans brengen’; ‘je moet meer GABA aanmaken via voeding’; ‘je lichaam moet detoxen’. Voor deze brede verklaringen bestaat onvoldoende bewijs als diagnose of behandeling van perimenopauzale slaapproblemen. Dat betekent niet dat gezonde voeding, ontspanning of stressreductie nutteloos zijn. Ze kunnen je algemene gezondheid en welzijn ondersteunen. Maar ze vervangen geen gerichte behandeling wanneer je bijvoorbeeld chronische insomnia, slaapapneu, ernstige nachtzweten of een stemmingsstoornis hebt. Wat zijn de gevolgen van langdurig slecht slapen? Een paar slechte nachten zijn vervelend, maar meestal niet gevaarlijk. Langdurige slaaptekorten kunnen wel invloed hebben op: vermoeidheid; concentratie; geheugen; stemming; reactievermogen; dagelijks functioneren. Chronisch slecht slapen wordt in onderzoek daarnaast in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen. Dat betekent niet dat een paar maanden slecht slapen tijdens de overgang automatisch hart- en vaatziekten of diabetes veroorzaakt. Belangrijker is dat langdurige slapeloosheid behandelbaar is en dus niet iets is wat je jarenlang hoeft te accepteren. Wanneer contact opnemen met de huisarts? Neem contact op met je huisarts wanneer: slecht slapen weken tot maanden aanhoudt; je overdag duidelijk minder goed functioneert; je regelmatig wakker wordt van ernstige opvliegers of nachtzweten; je luid snurkt of iemand ademstops bij je opmerkt; je ’s nachts naar lucht hapt; je voortdurend niet uitgerust wakker wordt; je veel last hebt van rusteloze benen; pijn, hartkloppingen of andere lichamelijke klachten je wakker houden; je ernstig somber, angstig of gespannen bent; je slaapmedicatie of supplementen langdurig gebruikt of wilt gaan gebruiken; je hormoontherapie wilt bespreken. Bij ernstige psychische klachten of suïcidale gedachten is directe professionele hulp nodig. Veelgestelde vragen over slecht slapen tijdens de perimenopauze Waarom word ik iedere nacht rond 3 of 4 uur wakker? Daar is niet één typische ‘perimenopauze-oorzaak’ voor. Je kunt wakker worden door nachtzweten, stress, alcohol, je natuurlijke slaapritme, pijn, plassen of een slaapstoornis. Het tijdstip alleen vertelt niet welk hormoon verantwoordelijk is. Is slecht slapen een eerste teken van de perimenopauze? Slaapproblemen kunnen tijdens de perimenopauze voorkomen, maar zijn niet specifiek genoeg om de overgang vast te stellen. Veranderingen in de menstruatie en typische klachten zoals opvliegers en nachtzweten geven meer informatie. Komt slecht slapen door laag progesteron? Dat kan niet op basis van het slaapprobleem alleen worden geconcludeerd. Progesteronproductie verandert wanneer eisprongen tijdens de perimenopauze minder voorspelbaar worden, maar er bestaat geen gevalideerde diagnose ‘progesterontekort’ op basis van slecht slapen alleen. Helpt magnesium om beter te slapen in de overgang? Het bewijs voor magnesium als behandeling van chronische slapeloosheid tijdens de overgang is beperkt. Magnesium is een essentiële voedingsstof, maar dat betekent niet dat extra magnesium zonder tekort automatisch de slaap verbetert. Helpt melatonine tijdens de overgang? Melatonine kan in specifieke slaapsituaties worden gebruikt, maar het is geen algemene behandeling van alle slaapproblemen tijdens de perimenopauze. De oorzaak van het slaapprobleem is belangrijker dan alleen het feit dat je in de overgang zit. Wat helpt het beste als nachtzweten mij wakker houdt? Wanneer hinderlijke opvliegers en nachtzweten de belangrijkste oorzaak zijn, is systemische menopauzale hormoontherapie de effectiefste behandeling voor die vasomotorische klachten. Of hormoontherapie geschikt is, bespreek je met je huisarts. Wat helpt het beste bij chronische slapeloosheid? Cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I) behoort tot de best onderbouwde behandelingen voor chronische slapeloosheid. NICE adviseert daarnaast menopauzespecifieke CGT als optie bij slaapproblemen rond de menopauze. Samengevat Slecht slapen komt regelmatig voor tijdens de perimenopauze, maar niet ieder slaapprobleem wordt rechtstreeks door hormonen veroorzaakt. Nachtzweten en opvliegers kunnen je slaap duidelijk onderbreken. Daarnaast kunnen stress, stemming, alcohol, slaapapneu, rusteloze benen en chronische slapeloosheid een rol spelen. Een vast slaapritme, een koele slaapkamer, regelmatige beweging en beperking van alcohol kunnen helpen. Bij chronische slapeloosheid is cognitieve gedragstherapie voor insomnia goed onderbouwd. Houdt nachtzweten je uit je slaap, dan kan behandeling van de opvliegers belangrijker zijn; hormoontherapie is daarvoor de effectiefste behandeling. Blijf je weken of maanden slecht slapen of merk je duidelijke gevolgen overdag? Bespreek dit dan met je huisarts. Je hoeft langdurig slecht slapen niet simpelweg als onderdeel van de overgang te accepteren. Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing. Medische disclaimer De medische informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld als algemene informatie en is geen vervanging voor persoonlijk medisch advies, een diagnose of behandeling. Gebruik de informatie niet om zelf een medische aandoening vast te stellen of een behandeling te starten, te wijzigen of te stoppen. Neem bij klachten, vragen over medicatie of supplementen, of zorgen over je gezondheid contact op met je huisarts of een andere gekwalificeerde zorgverlener. Bronnen National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Menopause: identification and management. NICE guideline NG23. Laatst bijgewerkt 15 april 2026. Thuisarts.nl. Ik ben in de overgang en heb opvliegers, wat helpt? Laatst gewijzigd 3 september 2026. Geraadpleegd september 2026. Thuisarts.nl. Ik slaap slecht. Wat kan het zijn? Actuele online patiënteninformatie. Geraadpleegd september 2026.
Lees meer
Premenopauze rond 40 jaar: wat gebeurt er met je lichaam?
Ben je net 40 en verandert ineens je menstruatie? Slaap je anders, krijg je voor het eerst opvliegers of voelt je lichaam niet helemaal zoals je gewend bent? Dan vraag je je misschien af: kan de overgang nu al beginnen? Ja, veranderingen die bij de overgang passen kunnen rond je 40e ontstaan. Dat betekent niet dat iedere vrouw van 40 met vermoeidheid, slecht slapen of stemmingswisselingen automatisch in de overgang zit. Vooral veranderingen in je menstruatiepatroon, opvliegers en nachtzweten geven meer aanwijzingen.[1,2] De term premenopauze wordt online vaak gebruikt voor deze vroege periode. Medisch is perimenopauze meestal een duidelijker term zodra je menstruatie verandert en overgangsklachten ontstaan. Wat betekent premenopauze eigenlijk? Hier ontstaat veel verwarring. Premenopauze betekent letterlijk: vóór de menopauze. Afhankelijk van de bron kan daarmee de hele vruchtbare levensfase vóór de menopauze worden bedoeld. Het is daarom niet zo’n scherp afgebakende medische fase als soms online wordt voorgesteld. De perimenopauze is medisch relevanter wanneer de werking van je eierstokken verandert, je cyclus minder voorspelbaar wordt en overgangsklachten kunnen ontstaan.[1–3] De menopauze zelf is het moment van je laatste spontane menstruatie. Welke menstruatie de laatste was, weet je pas achteraf: wanneer je twaalf maanden niet meer hebt gemenstrueerd en daar geen andere verklaring voor is.[2] Wil je vooral weten op welke leeftijd deze veranderingen meestal beginnen? Lees dan ons artikel over de leeftijd waarop de perimenopauze kan beginnen. Kun je rond je 40e al in de overgang zijn? Ja. Rond het veertigste levensjaar kunnen veranderingen ontstaan die bij de menopauzale transitie passen.[1] Dat wil niet zeggen dat 40 de standaard startleeftijd is. De gemiddelde leeftijd waarop vrouwen in Nederland de menopauze bereiken ligt rond 50 tot 51 jaar.[1] De periode waarin menstruaties veranderen en overgangsklachten kunnen optreden begint doorgaans eerder en duurt gemiddeld meerdere jaren. Bij de ene vrouw begint die verandering eerder dan bij de andere. Het NHG adviseert bij vrouwen vanaf 40 jaar een mogelijke relatie met de overgang te overwegen bij onder andere: veranderingen in de menstruatie; opvliegers; nachtelijke zweetaanvallen; vaginale droogheid of andere klachten passend bij vaginale atrofie.[1] Wat gebeurt er met je hormonen rond de perimenopauze? Een veelgehoorde uitleg is dat progesteron vanaf je 35e daalt en oestrogeen een paar jaar later volgt. Zo voorspelbaar verloopt het niet. Tijdens de vroege perimenopauze neemt de voorraad follikels in de eierstokken verder af en reageren de eierstokken minder voorspelbaar op hormonale signalen.[2,3] Oestrogeen kan sterk schommelen Oestradiol, de belangrijkste vorm van oestrogeen tijdens de vruchtbare levensfase, wordt tijdens de vroege perimenopauze niet simpelweg ieder jaar een beetje lager. De waarden kunnen juist sterk fluctueren. In de ene periode kan de oestrogeenblootstelling relatief hoog zijn en in een andere periode lager.[2,3] Pas rond en na de menopauze wordt de oestradiolproductie structureel veel lager. Progesteron verandert doordat de eisprong minder voorspelbaar wordt Progesteron wordt vooral na een eisprong geproduceerd. Tijdens de perimenopauze kunnen eisprongen onregelmatiger worden of uitblijven. Daardoor zijn progesteronfasen vaker korter of afwezig.[2,3] Dat is iets anders dan zeggen dat iedere vrouw vanaf haar 35e een vast ‘progesterontekort’ ontwikkelt. FSH stijgt gemiddeld Ook het follikelstimulerend hormoon, FSH, verandert. Naarmate de eierstokken minder voorspelbaar reageren, maakt de hypofyse gemiddeld meer FSH aan.[1,3] De waarde kan tijdens de perimenopauze echter sterk wisselen. Eén FSH-meting vertelt daardoor niet precies ‘hoever’ je in de overgang bent. Wil je dieper begrijpen wat er hormonaal verandert? Lees dan ons artikel over hormonen tijdens de overgang. Wat kunnen eerste tekenen rond je 40e zijn? Een verandering in je menstruatiecyclus is een van de belangrijkste signalen. Je kunt bijvoorbeeld merken dat: de tijd tussen twee menstruaties korter of langer wordt; je menstruaties minder voorspelbaar zijn; je soms een menstruatie overslaat; de hoeveelheid bloedverlies verandert. Daarnaast kunnen onder andere ontstaan: opvliegers; nachtzweten; vaginale droogheid; veranderingen in slaap; veranderingen in stemming; concentratieproblemen; spier- of gewrichtsklachten; veranderingen in seksueel verlangen. Niet al deze verschijnselen zijn specifiek voor de overgang.[1,2] Slecht slapen, moe of prikkelbaar rond je 40e: is dat de overgang? Dat kan, maar hoeft niet. Slaapverstoring en stemmingsveranderingen worden regelmatig rond de perimenopauze gemeld. Hormoonschommelingen kunnen daarbij een rol spelen, bijvoorbeeld doordat nachtzweten je slaap onderbreekt.[2] Maar dezelfde klachten kunnen ook samenhangen met bijvoorbeeld: stress; ijzergebrek; schildklierproblemen; slaapapneu; angst of depressieve klachten; medicatie; andere lichamelijke aandoeningen.[1,2] Alleen vermoeidheid, een ‘kort lontje’ of slecht slapen is daarom onvoldoende om te concluderen dat je in de overgang zit. Heb je vooral moeite met slapen? Lees dan meer over slecht slapen tijdens de perimenopauze. Is plotseling aankomen een teken van de perimenopauze? Niet specifiek. Rond de middelbare leeftijd veranderen gewicht en lichaamssamenstelling bij veel mensen. Veroudering speelt hierbij een grote rol. De menopauze lijkt daarnaast bij te dragen aan een verschuiving van vetopslag richting de buik en aan veranderingen in de vetvrije massa.[2] Maar ‘plotselinge gewichtstoename’ is geen betrouwbare test voor de perimenopauze. Voeding, beweging, slaap, medicatie, gezondheid en leefomgeving hebben eveneens invloed. Hoe weet je rond je 40e of je in de perimenopauze zit? Er bestaat geen eenvoudige thuistest die precies kan aangeven of en hoever je in de overgang bent. Een arts kijkt vooral naar het totaalbeeld: je leeftijd; veranderingen in je menstruatie; opvliegers of nachtzweten; andere klachten; anticonceptie; je medische voorgeschiedenis; mogelijke alternatieve verklaringen.[1,2] Het helpt daarom om een aantal maanden je menstruaties en opvallende klachten bij te houden. Heeft een hormoon- of FSH-test rond je 40e zin? Soms, maar niet automatisch. Hormoonwaarden kunnen tijdens de perimenopauze sterk schommelen. Een normale uitslag op één dag sluit de perimenopauze daarom niet uit en een verhoogde FSH-waarde vertelt niet precies wanneer je menopauze zal plaatsvinden.[1] Het Nederlandse NHG adviseert FSH, LH en oestradiol niet routinematig om de gebruikelijke overgang te diagnosticeren of de menopauzeleeftijd te voorspellen.[1] De internationale NICE-richtlijn adviseert dat een FSH-bepaling tussen 40 en 45 jaar kan worden overwogen wanneer iemand overgangsklachten én verandering van de menstruatiecyclus heeft.[2] Onder de 40 jaar vraagt een vermoeden van een vervroegde verstoring van de eierstokfunctie om medische beoordeling.[2] Gebruik je hormonale anticonceptie? Dan kan zowel je bloedingspatroon als de interpretatie van hormoonwaarden veranderen. Wat is het verschil tussen premenopauze, perimenopauze en menopauze? Premenopauze Een brede term voor de periode vóór de menopauze. Online wordt hij vaak specifiek gebruikt voor de jaren vóór duidelijke cyclusveranderingen, maar die fase heeft geen scherp medisch startpunt op bijvoorbeeld 35 of 40 jaar. Perimenopauze De periode rondom de laatste menstruatie waarin de menstruatiecyclus verandert en overgangsklachten kunnen optreden.[2,3] Menopauze Je laatste spontane menstruatie. Dit moment wordt achteraf vastgesteld nadat je twaalf maanden niet hebt gemenstrueerd en daar geen andere verklaring voor bestaat.[2] Postmenopauze De levensfase na de menopauze. Overgangsklachten kunnen in deze fase nog doorgaan. Vooral vaginale en urinewegklachten kunnen zonder behandeling blijven bestaan of toenemen. Kun je rond je 40e nog zwanger worden? Ja. Je vruchtbaarheid neemt met de leeftijd af, maar zolang een eisprong kan plaatsvinden is zwangerschap nog mogelijk. Ook tijdens de perimenopauze kun je dus zwanger worden, zelfs wanneer je menstruatie onregelmatig wordt. Menopauzale hormoontherapie is geen anticonceptie. Heb je geen kinderwens, bespreek dan met je huisarts welke anticonceptie passend is. Wat kun je zelf doen rond je 40e? Je kunt de natuurlijke hormonale veranderingen niet stoppen of je hormonen met leefstijl ‘resetten’. Wel is dit een goede levensfase om extra aandacht te besteden aan factoren die je gezondheid op langere termijn ondersteunen. Blijf bewegen en doe aan krachttraining Regelmatige beweging ondersteunt onder andere je hart- en vaatgezondheid, botten, spiermassa en algemene conditie.[2] Krachttraining is vooral relevant omdat spiermassa en spierkracht met het ouder worden afnemen. Eet volwaardig Een gezond voedingspatroon met voldoende groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten, eiwitbronnen en onverzadigde vetten ondersteunt je algemene gezondheid. Er is geen speciaal ‘hormoondieet’ waarvan is aangetoond dat het de perimenopauze voorkomt. Meer praktische informatie vind je in ons artikel over voeding tijdens de premenopauze. Geef slaap prioriteit Een regelmatig slaapritme en aandacht voor oorzaken van slaapverstoring zijn belangrijk. Blijft slapeloosheid langdurig bestaan, dan kunnen gerichte behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie voor insomnia zinvoller zijn dan steeds meer losse slaaptips. Kijk naar stress, maar geef stress niet overal de schuld van Stress kan je slaap, stemming en de manier waarop je lichamelijke klachten ervaart beïnvloeden. Ontspanning, bewegen en voldoende herstel kunnen helpen bij stress. Maar stress is niet de oorzaak van de menopauze en ‘stress verminderen’ herstelt geen verondersteld hormonaal tekort. Voor meer praktische adviezen kun je verder lezen over leefstijl tijdens de premenopauze. Welke behandeling is mogelijk als je veel klachten hebt? Je hoeft hinderlijke overgangsklachten niet alleen met leefstijl te proberen op te lossen. Welke behandeling passend is, hangt vooral af van welke klacht je hebt en hoeveel hinder die geeft. Opvliegers en nachtzweten Menopauzale hormoontherapie, ook HRT of MHT genoemd, is de effectiefste behandeling voor hinderlijke opvliegers en nachtzweten.[2,4] Welke hormonen, dosis en toedieningsvorm geschikt zijn, wordt individueel beoordeeld. Lees meer over wat helpt bij opvliegers. Vaginale droogheid Bij vaginale droogheid kunnen glijmiddelen en vaginale moisturizers helpen. Bij aanhoudende klachten is lokaal vaginaal oestrogeen een effectieve medische behandeling.[2] Slaapproblemen Wanneer nachtzweten je wakker houdt, kan behandeling van de opvliegers ook je slaap verbeteren. Bij chronische slapeloosheid is cognitieve gedragstherapie voor insomnia goed onderbouwd. Welke aanpak voor jou passend is, kun je met je huisarts bespreken. Wanneer contact opnemen met de huisarts? Rond je 40e is het verstandig om veranderingen niet automatisch als ‘gewone overgang’ af te doen. Neem contact op met je huisarts wanneer: je vóór je 40e duidelijke veranderingen krijgt die bij de overgang kunnen passen; je rond 40–45 jaar duidelijke overgangsklachten én veranderingen in je menstruatie hebt en je hierover onzeker bent; je menstruatie zeer hevig of langdurig wordt; je tussen menstruaties door bloed verliest; je bloed verliest na seks; je ernstige of nieuwe pijn hebt; je klachten je dagelijks functioneren duidelijk beperken; je langdurig ernstig somber of angstig bent; je twijfelt of er een andere oorzaak kan zijn; je hormoontherapie of andere behandelopties wilt bespreken. Heb je twaalf maanden niet meer gemenstrueerd en krijg je daarna opnieuw vaginaal bloedverlies? Neem dan altijd contact op met je huisarts.[1] Veelgestelde vragen over de premenopauze rond 40 jaar Kan ik al in de overgang zijn als ik 40 ben? Ja. Veranderingen die passen bij de perimenopauze kunnen rond je 40e beginnen. Kijk vooral naar veranderingen in je menstruatie in combinatie met kenmerkende klachten zoals opvliegers of nachtzweten.[1,2] Begint de premenopauze standaard op je 40e? Nee. Er bestaat geen vaste leeftijd waarop een afzonderlijke ‘premenopauzefase’ begint. De natuurlijke menopauze vindt gemiddeld rond 50–51 jaar plaats in Nederland, maar de jaren ervoor verlopen per vrouw verschillend.[1] Daalt progesteron vanaf je 35e? Dat kan niet als algemene regel worden gesteld. Tijdens de perimenopauze vinden eisprongen minder voorspelbaar plaats, waardoor progesteronfasen vaker korter zijn of ontbreken. Er bestaat geen algemeen vastgesteld ‘progesterontekort vanaf 35’.[2,3] Hoe weet ik of het PMS of perimenopauze is? Kijk vooral naar het patroon. PMS-klachten keren cyclisch terug vóór de menstruatie en verminderen doorgaans kort na het begin daarvan. Bij de perimenopauze verandert vaak ook het menstruatiepatroon en kunnen bijvoorbeeld opvliegers of nachtzweten ontstaan. Soms kunnen PMS en perimenopauzale veranderingen naast elkaar voorkomen. Heb ik rond mijn 40e een bloedtest nodig? Niet standaard. Hormoonwaarden kunnen sterk schommelen. Tussen 40 en 45 jaar kan een arts in bepaalde situaties wel een FSH-bepaling overwegen wanneer je overgangsklachten én een veranderd menstruatiepatroon hebt.[2] Kan ik tijdens de perimenopauze nog zwanger worden? Ja. Ovulatie wordt minder voorspelbaar maar kan nog steeds plaatsvinden. Anticonceptie blijft daarom nodig zolang zwangerschap mogelijk is en je geen kinderwens hebt. Kan ik iets doen om de overgang uit te stellen? Er is geen bewezen voeding, supplement of leefstijl waarmee je de natuurlijke menopauze betrouwbaar kunt uitstellen. Gezonde voeding, beweging, slaap en niet roken blijven wel belangrijk voor je algemene gezondheid. Samengevat Rond je 40e kunnen de eerste veranderingen van de perimenopauze ontstaan, maar er is geen vaste leeftijd waarop dit proces begint. De beste aanwijzingen zijn vooral veranderingen in je menstruatiepatroon in combinatie met klachten zoals opvliegers of nachtzweten. Vermoeidheid, slecht slapen, stemmingsverandering of gewichtstoename zijn minder specifiek en kunnen ook andere oorzaken hebben. Hormonaal verloopt deze fase niet als een simpele daling van eerst progesteron en daarna oestrogeen. Oestradiol kan juist sterk fluctueren en doordat eisprongen minder voorspelbaar worden verandert ook de progesteronproductie. Je kunt de overgang niet voorkomen of je hormonen met leefstijl ‘resetten’. Wel kun je met beweging, krachttraining, gezonde voeding en aandacht voor slaap je gezondheid ondersteunen. Heb je hinderlijke klachten, dan bestaan er daarnaast effectieve medische behandelopties. Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing. Medische disclaimer De medische informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld als algemene informatie en is geen vervanging voor persoonlijk medisch advies, een diagnose of behandeling. Gebruik de informatie niet om zelf een medische aandoening vast te stellen of een behandeling te starten, te wijzigen of te stoppen. Neem bij klachten, vragen over medicatie of supplementen, of zorgen over je gezondheid contact op met je huisarts of een andere gekwalificeerde zorgverlener. Bronnen Nederlands Huisartsen Genootschap. NHG-Standaard De overgang. Actuele online versie. Geraadpleegd september 2026. National Institute for Health and Care Excellence. Menopause: identification and management. NICE guideline NG23. Laatst bijgewerkt 15 april 2026. Geraadpleegd september 2026. Harlow SD, Gass M, Hall JE, et al. Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2012;97(4):1159–1168. doi:10.1210/jc.2011-3362. The Menopause Society. The 2023 Nonhormone Therapy Position Statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2023;30(6):573–590. doi:10.1097/GME.0000000000002200.
Lees meer
De 3 grootste misverstanden over vrouwen en hormonen
Voel je je regelmatig moe, prikkelbaar of minder jezelf en vraag je je af of je hormonen daarachter zitten? Hormonen kunnen invloed hebben op hoe je je voelt, bijvoorbeeld tijdens de menstruatiecyclus of de overgang. Maar niet iedere klacht is automatisch hormonaal en ‘hormonen uit balans’ is geen medische diagnose. Juist daarom is goede informatie belangrijk. Klachten verdienen aandacht, maar een verklaring moet wel passen bij wat er medisch bekend is. In dit artikel bespreken we drie veelvoorkomende misverstanden over vrouwen en hormonen: wat klopt er wel, wat niet en wanneer is het verstandig om verder te laten kijken? Misverstand 1: ‘Het hoort er gewoon bij’ Vermoeidheid, stemmingswisselingen, menstruatiepijn of slecht slapen komen vaak voor. Dat betekent niet automatisch dat je ze maar moet accepteren. Veel voorkomend is niet hetzelfde als medisch onbelangrijk. Een lichte verandering rond je menstruatie of tijdens de overgang kan passen bij normale fysiologie. Maar klachten die ernstig zijn, steeds erger worden of veel invloed hebben op je dagelijks leven verdienen aandacht. Dat geldt bijvoorbeeld voor: zeer hevig bloedverlies; invaliderende menstruatiepijn; langdurige vermoeidheid; ernstige stemmingsklachten; langdurige slaapproblemen; nieuw of opvallend bloedverlies. Het andere uiterste is ook niet behulpzaam: iedere klacht automatisch aan hormonen toeschrijven. Niet iedere klacht is hormonaal Vermoeidheid kan bijvoorbeeld samenhangen met: te weinig of slechte slaap; hevige menstruaties en ijzergebrek; schildklierproblemen; stress of langdurige overbelasting; depressieve klachten; pijn; medicatie; andere lichamelijke aandoeningen. Hormonen kunnen onderdeel van het verhaal zijn, maar soms ligt de verklaring ergens anders. Wat kun je zelf doen? Merk je dat klachten steeds rond dezelfde fase van je menstruatie ontstaan? Dan kan een cyclusdagboek nuttig zijn. Bij PMS en PMDD is juist het terugkerende tijdspatroon belangrijk: klachten ontstaan vóór de menstruatie en nemen kort na het begin van de menstruatie weer duidelijk af. Meer achtergrond hierover vind je in ons artikel over PMS en PMS-klachten. Noteer bijvoorbeeld gedurende twee of drie cycli: wanneer je menstruatie begint; hoe je stemming is; hoeveel energie je hebt; hoe je slaapt; welke lichamelijke klachten je ervaart; hoeveel invloed ze hebben op je dagelijks functioneren. Zo’n overzicht kan ook behulpzaam zijn wanneer je je klachten met je huisarts bespreekt. Misverstand 2: ‘Mijn bloedwaarden zijn normaal, dus er kan niets aan de hand zijn’ Een normale bloeduitslag betekent niet dat jouw klachten niet echt zijn. Maar het tegenovergestelde klopt óók niet: normale bloedwaarden zijn geen bewijs dat er ergens een verborgen ‘hormonale disbalans’ aanwezig moet zijn. Welke onderzoeken zinvol zijn, hangt af van de klacht. Zijn hormoonwaarden slechts een momentopname? Sommige hormonen veranderen inderdaad gedurende de menstruatiecyclus en levensfase. Oestradiol en progesteron fluctueren bijvoorbeeld tijdens een normale cyclus. Ook tijdens de perimenopauze kunnen hormoonwaarden sterk wisselen. Daarom is één willekeurige hormoonwaarde vaak onvoldoende om algemene klachten zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen of slecht slapen te verklaren. Maar daaruit volgt niet dat bloedonderzoek waardeloos is. Bloedonderzoek kan juist heel nuttig zijn wanneer een arts op basis van je klachten bijvoorbeeld onderzoek wil doen naar: bloedarmoede of ijzergebrek; schildklierafwijkingen; diabetes; bepaalde tekorten; andere medische oorzaken. De juiste vraag is daarom niet: ‘Zijn mijn hormonen getest?’, maar: ‘Welk onderzoek past bij mijn klachten en wat proberen we daarmee uit te sluiten of aan te tonen?’ Een hormoontest is niet altijd nodig Bij de overgang is dat een goed voorbeeld. Bij gezonde vrouwen vanaf 45 jaar met typische overgangsklachten en een passend veranderd menstruatiepatroon zijn hormoontests meestal niet nodig. De diagnose wordt doorgaans gesteld op basis van leeftijd, klachten en menstruatiepatroon. FSH kan in specifieke situaties wel zinvol zijn, bijvoorbeeld tussen 40 en 45 jaar of bij verdenking op premature ovariële insufficiëntie vóór 40 jaar. Meer hierover lees je in ons artikel over hormonen tijdens de overgang. Kan een commerciële hormoontest vertellen wat je nodig hebt? Losse bloed-, urine- of speekselwaarden kunnen bij fluctuerende cycli vaak geen complete diagnose geven. Uit zo’n test kan evenmin betrouwbaar worden afgeleid welk voedingssupplement iemand nodig heeft. Dat geldt ook voor begrippen als: ‘oestrogeendominantie’; ‘progesterontekort’ op basis van alleen klachten; ‘cortisol uit balans’; algemene ‘hormonale disbalans’. Sommige hormoonafwijkingen bestaan uiteraard wel degelijk als medische diagnose, maar daarvoor zijn specifieke klachten, testen en diagnostische criteria nodig. Een algemene online vragenlijst of commerciële test is geen vervanging voor medische diagnostiek. Misverstand 3: ‘Ik eet gezond en sport, dus ik zou me altijd fit moeten voelen’ Gezond eten en regelmatig bewegen zijn belangrijk, maar ze maken je niet immuun voor vermoeidheid of andere klachten. Je kunt veel dingen ‘goed’ doen en je toch een periode minder fit voelen. Vermoeidheid is geen specifieke hormoonklacht Vermoeidheid is een van de minst specifieke klachten die er zijn. Mogelijke verklaringen lopen uiteen van een paar slechte nachten tot ijzergebrek, een schildklierprobleem, psychische klachten, infecties, medicatie of andere aandoeningen. Dat betekent ook dat een supplement voor ‘energie’ niet automatisch de juiste oplossing is. Bijvoorbeeld: ijzer kan zeer effectief zijn bij ijzergebrek, maar extra ijzer gebruiken zonder tekort levert geen bewezen voordeel op en kan juist bijwerkingen veroorzaken. Heb je veel menstruatiebloedverlies en ben je vaak moe? Dan kan het bijvoorbeeld zinvol zijn om met je huisarts te bespreken of bloedarmoede of ijzergebrek een rol kan spelen. Moet je eten en sporten volgens je menstruatiecyclus? Je energie en belastbaarheid kunnen gedurende de maand verschillen. Sommige vrouwen merken daar duidelijk iets van, anderen nauwelijks. Het is prima om daar praktisch rekening mee te houden. Er is echter onvoldoende bewijs voor de brede claim dat iedere vrouw trainingen, werk of voeding volgens vaste regels aan iedere cyclusfase moet aanpassen. Je hoeft bijvoorbeeld niet standaard HIIT te vermijden in een bepaalde fase van je menstruatiecyclus. Een pragmatischer uitgangspunt is: train lichter wanneer je je ziek, uitgeput of pijnlijk voelt; bouw belasting geleidelijk op; plan herstel; eet voldoende; let op slaap; kijk naar je persoonlijke patroon in plaats van algemene socialmediaregels. Wat betekent ‘hormonen in balans’ eigenlijk? De term klinkt logisch, maar heeft geen algemeen erkende medische definitie. Hormonen horen te veranderen. Tijdens een gezonde menstruatiecyclus stijgen en dalen onder andere oestradiol, progesteron, FSH en LH. Tijdens zwangerschap verandert dat patroon opnieuw en tijdens de perimenopauze worden fluctuaties minder voorspelbaar. Een vlakke hormoonspiegel is dus niet het doel. Daarom is het nauwkeuriger om te spreken over: een normale of afwijkende menstruatiecyclus; PMS of PMDD; perimenopauze; een schildklierafwijking; PCOS; hyperprolactinemie; premature ovariële insufficiëntie; een aangetoond tekort; of een andere specifieke diagnose. ‘Hormoonbalans’ kan in gewone taal beschrijven dat je je goed wilt voelen, maar het mag niet worden gebruikt alsof het één meetbare medische toestand is. Kunnen leefstijl en voeding dan helemaal niets betekenen? Een volwaardige voeding, regelmatige beweging, voldoende slaap, niet roken, matig alcoholgebruik en aandacht voor herstel ondersteunen je algemene gezondheid. Maar dat is iets anders dan beloven dat je daarmee je hormonen ‘reset’. Voeding Probeer vooral te kiezen voor een gevarieerd voedingspatroon met: veel groente en fruit; volkorenproducten; peulvruchten; noten en zaden; voldoende eiwit; voornamelijk onverzadigde vetten. Voor meer praktische informatie kun je verder lezen over voeding tijdens de (peri)menopauze. Beweging Regelmatig bewegen is belangrijk voor onder andere hart, spieren, botten en mentale gezondheid. Krachttraining is vooral met het ouder worden waardevol voor spiermassa en functioneren. Slaap Slaaptekort kan invloed hebben op energie, stemming en concentratie. Heb je langdurig moeite met slapen, zoek dan ook naar de oorzaak in plaats van alleen meer ontspanningstechnieken of supplementen te proberen. Stress Langdurige stress kan je slaap, stemming en klachtenbeleving beïnvloeden. Dat betekent niet automatisch dat je cortisol ‘uit balans’ is. Algemene cortisol-resetprogramma’s en ‘adrenal fatigue’ zijn geen erkende medische diagnoses. Praktische tips voor ontspanning vind je in ons artikel over minder stress. Wanneer is verder onderzoek verstandig? Maak een afspraak met je huisarts wanneer klachten: langdurig aanhouden; duidelijk erger worden; je werk, studie, relaties of dagelijks functioneren beïnvloeden; samengaan met zeer hevig bloedverlies; gepaard gaan met ernstige pijn; samengaan met onbedoeld gewichtsverlies; gepaard gaan met ernstige hartkloppingen, duizeligheid of flauwvallen; gepaard gaan met ernstige somberheid of angst; ontstaan in combinatie met een sterk veranderd menstruatiepatroon; of wanneer je simpelweg niet vertrouwt wat er gebeurt. Een huisarts kan samen met jou bepalen welke mogelijke oorzaken passen bij je verhaal en welke onderzoeken wel of juist niet nodig zijn. Bij wie kun je terecht? Voor het diagnosticeren van lichamelijke of psychische klachten is je huisarts het meest logische eerste medische aanspreekpunt. Afhankelijk van de klacht kan deze bijvoorbeeld verwijzen naar: een gynaecoloog; internist of endocrinoloog; psycholoog; diëtist; slaapcentrum; andere medische zorgverlener. Een coach kan eventueel ondersteuning bieden bij bijvoorbeeld gewoonten, planning of leefstijl, maar hoort geen medische diagnose te stellen of een medisch probleem uit te sluiten. Veelgestelde vragen over vrouwen en hormonen Kun je aan vermoeidheid merken dat je hormonen uit balans zijn? Nee. Vermoeidheid is niet specifiek genoeg om daaruit een hormonale afwijking af te leiden. Slaaptekort, ijzergebrek, schildklierproblemen, stemming, medicatie en veel andere factoren kunnen eveneens een rol spelen. Kun je hormonen laten testen? Ja, voor specifieke medische vragen bestaan hormoontests. Welke test zinvol is en wanneer deze moet worden afgenomen hangt af van de mogelijke aandoening. Een algemeen ‘hormoonpanel’ is niet automatisch nuttig bij vage klachten. Kun je je hormonen in balans brengen met voeding? Er bestaat geen specifiek voedingspatroon dat een algemene ‘hormoonbalans’ herstelt. Gezonde voeding ondersteunt wel veel normale lichaamsfuncties en je algemene gezondheid. Kun je aan je cyclus zien hoe gezond je hormonen zijn? Je menstruatiepatroon kan nuttige informatie geven. Een nieuwe of grote verandering kan aanleiding zijn om verder te kijken. Maar een cyclusdagboek stelt geen medische diagnose. Zijn normale bloedwaarden reden om klachten te negeren? Nee. Klachten verdienen aandacht als ze aanhouden of je functioneren beperken. Soms is aanvullend onderzoek nodig; soms is een andere verklaring waarschijnlijker. Normale uitslagen zijn echter ook geen bewijs voor een verborgen hormonale disbalans. Is een hormoontest of vragenlijst voldoende voor persoonlijk advies? Niet voor medische diagnostiek. Een vragenlijst kan helpen om patronen te herkennen of een gesprek voor te bereiden, maar kan niet betrouwbaar vaststellen welke hormonale aandoening je hebt of welk supplement of geneesmiddel je nodig hebt. Samengevat Hormonen hebben invloed op veel processen in het vrouwenlichaam, maar niet iedere klacht is hormonaal en ‘hormonen uit balans’ is geen medische diagnose. Vermoeidheid, stemmingsverandering en slecht slapen verdienen aandacht wanneer ze aanhouden, maar kunnen uiteenlopende oorzaken hebben. Een cyclusdagboek kan nuttig zijn bij klachten die duidelijk met de menstruatie samenhangen. Bloedonderzoek kan juist waardevol zijn wanneer er een concrete medische vraag is. Geen van beide vertelt op zichzelf het volledige verhaal. Gezonde voeding, beweging, slaap en stressmanagement vormen een goede basis. Blijven klachten bestaan of beperken ze je dagelijks leven, bespreek ze dan met je huisarts zodat gericht naar mogelijke oorzaken kan worden gekeken. Medische disclaimer De medische informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld als algemene informatie en is geen vervanging voor persoonlijk medisch advies, een diagnose of behandeling. Gebruik de informatie niet om zelf een medische aandoening vast te stellen of een behandeling te starten, te wijzigen of te stoppen. Neem bij klachten, vragen over medicatie of supplementen, of zorgen over je gezondheid contact op met je huisarts of een andere gekwalificeerde zorgverlener. Bronnen National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Menopause: identification and management. NICE guideline NG23. Laatst bijgewerkt 15 april 2026. Harlow SD, Gass M, Hall JE, et al. Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2012;97(4):1159–1168.
Lees meer
