Hoe ondersteun je je cyclus en hoe zorg je voor een regelmatige cyclus?

Vraag jij je soms af waarom je je de ene dag fantastisch voelt, en de andere dag als een hormonale wervelwind? En realiseer je je dan al snel: “ah, dat komt omdat mijn menstruatie eraan komt”, of juist in de dagen voor je voor mijn ovulatie zit. Het hoort bij het vrouwenleven dat we een menstruatiecyclus hebben, dat is onderdeel van wie we zijn en maakt ons uniek

Maar… zit jouw cyclus je soms in de weg? Voel je je uit balans, of vraag je je af hoe je jezelf het beste kunt ondersteunen in de verschillende fasen? Dan helpt Viv Support je graag op weg met informatie, leefstijl- en voedingsadvies, speciaal voor vrouwen die meer grip willen op hun natuurlijke ritme. 

Wat is een normale cyclus? 

Gemiddeld duurt een cyclus 28 dagen, al is een duur van tussen de 21 tot 35 dagen ook heel normaal. Tijdens deze cyclus vindt een natuurlijk ritme plaats: de cyclus start op de eerste dag van je menstruaite en verloopt via de ovulatiefase (rond dag 14) naar de luteale fase, waarin het lichaam zich voorbereidt op een eventuele zwangerschap. Een menstruatie duurt meestal 3 tot 7 dagen. Tijdens je cyclus kunnen je energie, stemming en behoeften veranderen, dat is heel normaal. Het helpt om hier bewust mee om te gaan en je leefstijl zo nodig op af te stemmen. 

Signalen van een onregelmatige cyclus

Niet elke vrouw heeft een regelmatige cyclus. Signalen die erop kunnen wijzen dat je cyclus uit balans is:

• Een cyclus korter dan 21 dagen of langer dan 35 dagen
• Menstruaties die vaak overslaan
• Sterke schommelingen in bloedverlies of cyclusduur
• Gevoelens van vermoeidheid, prikkelbaarheid of stemmingswisselingen die de hele maand aanhouden

Dit soort signalen zijn vaak functioneel of hormonaal van aard. Het is belangrijk om in zulke gevallen goed naar je lichaam te luisteren. Ondersteuning via voeding, leefstijl en bepaalde kruiden kan dan helpend zijn. Straks gaan we dieper in op een bijzonder kruid in dit verband. Bij zorgen of twijfels is het verstandig om een arts of specialist te raadplegen.

Wil je weten hoe je jouw lichaam kunt ondersteunen gedurende je cyclus? Lees verder en ontdek de mogelijkheden!

Tips voor je leefstijl

1. Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging helpt bij het ondersteunen van je hormonale balans en kan je stemming, energieniveau en bloedsomloop positief beïnvloeden. Denk aan wandelen, yoga, fietsen, pilates, zwemmen, dansen 
2. Krachtraining: Lichte tot matige krachttraining ondersteunt spieropbouw en stimuleert de stofwisseling. Dit kan indirect bijdragen aan hormonale stabiliteit, vooral in de tweede helft van je cyclus. Begin bijvoorbeeld met oefeningen met lichaamsgewicht (zoals squats en planken).
3. Verminder stress: Langdurige stress kan een grote invloed hebben op je cyclus. Ontspanning is dus superbelangrijk. Probeer ademhalingsoefeningen, meditatie, wandelen in de natuur of tijd besteden aan iets wat JIJ leuk vindt. Echt, doe vooral waar JIJ blij van wordt, dat is allerbelangrijkste. 
4. Zorg voor voldoende slaap: Slaap ondersteunt je herstel en hormonale ritme. Richt je slaapkamer rustgevend in en vermijd cafeïne, alcohol en schermtijd in het uur voor het slapen. Creëer ook een vast ritueel voor het slapengaan, denk aan een warme douche, het lezen van een ontspannend boek, of een paar minuten meditatie. 
5. Ondersteun je natuurlijke ritme: sta stil bij je energie door de maand heen. Heb je rond je ovulatie meer energie? Plan veeleisende taken (mentaal of fysiek) op die dagen. Wees milder voor jezelf in de dagen voor je menstruatie.

Tips voor je voeding:

1. Eet voldoende gezonde vetten. Gezonde vetten zijn essentieel voor de aanmaak van geslachtshormonen. Denk aan avocado, noten, zaden en vette vis. 
2. Eet voldoende eiwitten: Ook eiwitten helpen bij de aanmaak van hormonen. Verder dragen eiwitten bij aan spierherstel en je energielevel. Goede bronnen zijn eieren, vis, gevogelte, tempeh en yoghurt of kwark (als je zuivel verdraagt).  
3. Beperk suikers: Sterke schommelingen in je bloedsuikerspiegel kunnen leiden tot stemmingswisselingen en hormonale disbalans. Kies voor complexe koolhydraten uit groenten, fruit, zoete aardappel en havermout. 
4. Zorg voor voldoende ijzer en magnesium: Eet ijzerrijke voedingsmiddelen zoals spinazie, bonen en vlees. Voeg ook wat magnesiumrijke producten toe aan je eetpatroon, denk aan donkere chocolade, noten en bladgroenten. Magnesium helpt onder andere bij ontspanning. 
5. Drink voldoende water en kruidenthee: Hydratatie is belangrijk, zeker bij menstruatie of ovulatie wanneer je vocht verliest. Kruidenthee zoals kamille of brandnetel is een zachte, natuurlijke ondersteuning.

Speciaal kruid uitgelicht: Monnikspeper

Monnikspeper* wordt traditioneel gebruikt ter ondersteuning van het vrouwelijke lichaam tijdens de cyclus. Waarom is Monnikspeper zo interessant? 

• Ondersteunt bij het behoud van een normale menstruatiecyclus
• Helpt bij ongemakken voorafgaand aan menstruatie
• Draagt bij aan emotionele balans tijdens de cyclus en helpt bij prikkelbare gevoelens en wisselende stemmingen tijdens menstruatiecyclus

*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende

Tot slot

Je menstruatiecyclus is geen last, maar een krachtbron die om aandacht vraagt. Door je lichaam beter te leren kennen, leefstijl aan te passen en mild te zijn voor jezelf, kun je in balans blijven met je natuurlijke ritme. Viv Support helpt je daar graag bij door kennis met je te delen die past bij jouw levensfase.

Wil je Monnikspeper suppleren? Klik dan hier.