.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
De dagen voordat je ongesteld wordt, zijn soms geen pretje, toch? Opeens zit je favoriete broek net iets te strak, je voelt je opgeblazen én moe. Ook zit je bh opeens niet lekker meer door je gevoelige borsten. En dan heb je ook nog eens het gevoel dat alleen een bakje chips of een reep chocolade je energielevel weer een beetje opkrikt.
Wat zijn de ongemakken die je kunt ervaren?
Lichamelijke verschijnselen
- Een opgeblazen gevoel
- Vocht vasthouden/gevoel van meer vocht in het lichaam
- Gespannen of gevoelige borsten
- Lichte krampen of menstruatie-achtige buikpijn
- Hoofdpijn of een zwaar gevoel in het hoofd
- Vermoeidheid of een lager energieniveau
- Meer behoefte aan (zoet of zout) eten
Mentale en emotionele verschijnselen
- Minder concentratie of focus
- Slaap onrustiger dan normaal
- Sterkere emotionele reacties
- Zich teruggetrokken of overprikkeld voelen
Dat is niet niks, hè? Zowel lichamelijk als mentaal vlak kun je vlak voor je menstruatie dus nogal wat ongemakken ervaren. Gelukkig zijn er manieren om jezelf in deze dagen te ondersteunen. Viv Support helpt je op weg met tips op gebied van leefstijl en voeding.
Hoe komt het dat je last hebt van deze ongemakken?
In de tweede helft van je menstruatiecyclus, na de eisprong, verandert de verhouding tussen de hormonen oestrogeen en progesteron. Deze natuurlijke schommelingen kunnen invloed hebben op je vochtbalans, bloedsuikerregulatie, slaap, stemming en energieniveau. Ook neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die betrokken zijn bij je stemming en ontspanning, kunnen in deze fase mee veranderen. Hierdoor kun je gevoeliger zijn voor prikkels, sneller vermoeid raken of meer behoefte hebben aan bepaald voedsel. Ofwel: alle hierboven genoemde ongemakken kun je ervaren in die dagen voor je menstruatie.
Tips voor je leefstijl
- Beweeg op een rustige manier: Rustige vormen van beweging zoals wandelen, yoga of zwemmen kunnen helpen je energieniveau op peil te houden, de bloedsomloop te stimuleren en stress te verlagen.
- Verminder stress: Stress kan de hormonale balans verstoren. Plan daarom bewust ontspanning in om stress te balanceren, denk aan ademhalingsoefeningen, journaling, warme baden, natuurwandelingen of doe gewoon even helemaal niets.
- Slaap voldoende en regelmatig: Een goede nachtrust helpt je lichaam herstellen en ondersteunt je emotionele veerkracht. Vermijd cafeïne en schermtijd in de avond, en probeer dagelijks op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.
- Ondersteun je natuurlijke ritme: Let op je energieniveau doorheen de maand. Houd dit bijvoorbeeld bij in een cyclusplanner. Geef jezelf in dagen met minder energie extra rust of ruimte als je dat nodig hebt. Luisteren naar je lichaam helpt bij het voorkomen van overbelasting.
- Neem micro-breaks overdag: Het klinkt misschien overdreven, maar korte pauzes van 5 minuten helpen echt om de spanning niet op te laten bouwen. Ga even naar buiten of doe een korte meditatie of ademhalingsoefening.
Tips voor je voeding
- Eet voldoende gezonde vetten: Vet is nodig voor de aanmaak van geslachtshormonen. Goede gezonde bronnen van vet zijn: avocado, olijfolie, noten, zaden en vette vis.
- Voldoende eiwitten: Eiwitten helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, en zijn ook bouwstenen voor hormonen. Denk aan eieren, vlees, gevogelte, vis, tempeh of yoghurt (als je zuivel verdraagt).
- Beperk toegevoegde suikers: Suikers kunnen je bloedsuiker uit balans brengen, wat stemmingswisselingen en vermoeidheid kan verergeren. Kies voor complexe koolhydraten zoals havermout, quinoa en zoete aardappel.
- Voldoende water en kruidenthee: Voldoende vocht helpt bij reguleren van je vochtbalans. Kruidenthee, zoals kamille, brandnetel of citroenmelisse, kan ontspannend werken.
- Voeg magnesium en ijzerrijke voeding toe: Magnesium (in noten, pure chocolade, spinazie) ondersteunt je energiestofwisseling en het zenuwstelsel. IJzer (vlees, spinazie) kan belangrijk zijn als je menstruatie eraan komt.
Speciale kruiden uitgelicht: Monnikspeper en Rhodiola
Monnikspeper* is een plant die traditioneel wordt gebruikt ter ondersteuning van het vrouwelijke lichaam tijdens de cyclus. Waarom is Monnikspeper interessant?
- Ondersteunt ongemakken voorafgaand aan menstruatie
- Helpt bij prikkelbare gevoelens en wisselende stemmingen tijdens menstruatiecyclus
- Het helpt bij behoud van een normale menstruatiecyclus
Rhodiola* of rozenwortel is een plant die traditioneel wordt ingezet bij moeheid en een rusteloos gevoel. Wat maakt Rhodiola zo geschikt?
- Draagt bij om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven in periodes van stress
- Ondersteunt bij een prikkelbaar, rusteloos of gespannen gevoel
- Helpt bij moeheid
- Helpt om lekker te slapen
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende
Tot slot
De dagen voor je menstruatie kunnen uitdagend zijn, zowel lichamelijk als mentaal. Je bent daarin niet alleen, weet dat veel vrouwen dezelfde dingen ervaren. Gelukkig zijn er praktische manieren om beter om te gaan met deze fase in je cyclus. Door te luisteren naar je lichaam, bewuste keuzes te maken in voeding en leefstijl, en met aandacht voor natuurlijke ondersteuning, kun je deze dagen beter doorstaan.
Viv Support helpt je daar graag bij met informatie, bewustwording en ondersteuning afgestemd op jouw ritme. Wil je Monnikspeper of Rhodiola suppleren? Klik dan hier.
