.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
Herken jij het gevoel van stemmingswisselingen vlak voordat je ongesteld moet worden? Opeens irriteer je je mateloos aan dingen die je normaal niet eens opmerkt. Vergaderingen duren je te lang, en een verpakking die niet open wil, maakt je bijna woest. Je ziet als een berg op tegen een feestje, dat je normaal juist leuk vindt. En dan, zodra je menstruatie begint, denk je: ‘Ah, daarom liep alles zo stroef en voelde ik me zo gespannen en uit mijn doen!’
Veel vrouwen herkennen dit patroon in de dagen voor de menstruatie. Het liefst kruip je dan even weg op de bank, met een deken over je benen en een kop hete thee in je handen. Maar de realiteit vraagt vaak iets anders: werk, gezin, afspraken. Gelukkig zijn er manieren om deze rusteloze of gespannen dagen beter te doorstaan. Viv Support helpt je met praktische adviezen en ondersteuning op basis van voeding en leefstijl.
Waar komen die prikkelbare gevoelens vandaan?
In de tweede helft van je menstruatiecyclus, na de eisprong, verandert de verhouding tussen oestrogeen en progesteron. Die hormonale verschuiving beïnvloedt ook neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die betrokken zijn bij stemming, ontspanning en energieniveau. Sommige vrouwen zijn hier gevoeliger voor dan anderen.
Gelukkig kun je met leefstijl, voeding en aandacht voor je lichaam veel doen om je stemming stabiel te houden en je draagkracht te vergroten.
Tips voor je leefstijl
- Beweeg met aandacht: Regelmatige beweging helpt bij het behoud van een evenwichtige stemming. Kies in de periode voordat je ongesteld wordt voor activiteiten die mild zijn voor je lichaam, zoals wandelen, yoga, pilates of rustig fietsen. In deze dagen hoef je jezelf niet uit te putten, het gaat om in beweging blijven, niet om te presteren.
- Maak tijd voor ontspanning: Plan elke dag een moment van rust. Dat geldt niet alleen in de dagen voor je menstruatie, maar de hele maand rond. Plan het slim, vroeg in de ochtend, tijdens je pauze of juist als je kinderen net in bed liggen. Denk aan ademhalingsoefeningen, meditatie, kalme muziek of een warm bad. Deze momenten helpen je zenuwstelsel tot rust brengen.
- Slaap voldoende en regelmatig: Slaap is essentieel voor herstel en het kan helpen bij het reguleren van stemmingswisselingen, vermoeidheid en prikkelbaarheid die je kunt herkennen voor je menstruatie. Wat helpt voor een goede nachtrust? Allereerst een vast ritme en een donkere, koele kamer. En verder: sluit je schermen ruim voordat je gaat slapen af en vermijd cafeïne in de avond.
- Ondersteun je mentale veerkracht: Zorg bewust voor mentale ‘pauzes’ door de dag heen. Vijf minuten frisse lucht of een korte wandeling kunnen al helpen om emotionele lading af te voeren. Dat geldt ook voor een korte tijd helemaal niets doen, gewoon even zijn.
Tips voor je voeding
- Eet voeding rijk aan vitamine B6: Vitamine B6 draagt bij aan geestelijke veerkracht en ondersteunt je energielevel en de activiteit van je hormonen. Je vindt vitamine B6 in bananen, aardappelen, kip en volkoren granen.
- Voeg magnesiumrijke voeding toe: Magnesium heeft een positieve invloed op de werking van je zenuwstelsel, draagt bij aan een heldere geest en helpt bij vermoeidheid. Je vindt dit mineraal in donkergroene bladgroenten, noten, zaden en pure chocolade.
- Beperk suikers: Sterke bloedsuikerschommelingen kunnen stemmingswisselingen verergeren. Kies voor complexe koolhydraten, zoals havermout, quinoa, noten en zoete aardappelen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Behoefte aan zoet? Eet bijvoorbeeld een dadel met wat notenpasta erin of een blokje pure chocolade.
- Eet voldoende eiwitten en gezonde vetten: Eiwitten (zoals uit eieren, vlees, gevogelte, noten, vis of tempeh) dragen bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel. Gezonde vetten uit avocado, olijfolie en vette vis ondersteunen de productie van geslachtshormonen.
- Drink kruidenthee of warme dranken: Kamille, citroenmelisse of rooibos kunnen kalmerend werken. Drink voldoende water en vermijd te veel cafeïne in de week voor je menstruatie. Skip koffie in de avond.
Speciaal kruid uitgelicht: Monnikspeper
Monnikspeper* is een plant die traditioneel wordt gebruikt ter ondersteuning van het vrouwelijke lichaam tijdens de cyclus. Waarom is Monnikspeper zo interessant?
- Ondersteunt ongemakken voorafgaand aan menstruatie
- Helpt bij prikkelbare gevoelens en wisselende stemmingen tijdens menstruatiecyclus
- Helpt bij behoud van een normale menstruatiecyclus
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende
Tot slot
Als je regelmatig last hebt van stemmingswisselingen of prikkelbaarheid voorafgaand aan je menstruatie, weet dan: je bent niet alleen. Met bewuste aandacht voor je leefstijl, voeding en natuurlijke ondersteuning kun je veel doen om deze dagen beter te laten verlopen. Luister naar je lichaam, plan waar mogelijk rustmomenten in en wees mild voor jezelf.
Viv Support helpt je graag verder door informatie met je te delen. Wil je Monnikspeper suppleren? Klik dan hier.
